
Wypadanie włosów: Jakie suplementy i składniki mogą pomóc?
Wypadanie włosów z powodów hormnalnych lub stresu to problem wielu kobiet. Często jest to naturalna reakcja organizmu. Jednak łysienie można trochę ograniczyć ,co sprawi, że sytuacja będzie wyglądała troche mniej dramatycznie. Na przykład można zadbać o odpowiednie witaminy i minerały.
Oczywiście, wypadanie włosów może mieć różne przyczyny. Może to być na przykład niedoczynność tarczycy albo niedobór witamin. Dlatego zanim sięgniesz po suplementy na oślep, warto zrobić badania krwi i sprawdzić, co dokładnie dzieje się w Twoim organizmie.
Piszę ten artykuł nie tylko dla Ciebie, ale i dla siebie. Po dwóch ciążach i latach karmienia piersią moje kiedyś gęste, kręcone włosy wyglądaja teraz jak strzecha. Tak, nie żartuję. Dlatego jestem zdeterminowana, żeby znaleźć skuteczne sposoby na przywrócenie im dawnego blasku.
W internecie znajdziesz wiele rad na ten temat. Ale mnie interesują fakty. Chcę poznać składniki, których skuteczność potwierdzają badania naukowe. Okazuje się, że takich dowodów jest całkiem sporo. Sprawdźmy, co może pomóc.
Witamina A
Przede wszystkim,witamina A jest niezbędna dla wzrostu komórek, w tym komórek włosowych. Warto zbadać jej poziom przed ropoczęciem suplementacji, ponieważ nadmiar tej witaminy może prowadzić do wypadania włosów. Najwięcej witaminy A znajdziemy w wątróbce i maśle. Szczególnie polecam masło z krów pasionych na trawie, na przykład Kerygold. Ponadto, inne źródła to masło klarowane (ghee) i olej z wątroby dorsza.

Witamina B Kompleks
Różne witaminy z grupy B, takie jak biotyna (B7) czy ryboflawina (B2), są kluczowe dla metabolizmu komórkowego. Dlateo suplementacja może być pomocna szczególnie w przypadku ich niedoborów, które mogą prowadzić do utraty włosów.Ważne jest, aby w przypadku zażywania witamin z grupy B-complex wybierać suplement w formie metylowanej, co zapewni najlepsza wchłanialność. Jednym z najlepszych źródeł kompleksu witamin z grupy B sa drożdże piwne i płatki drożdzowe (nutritional yeats). Te ostatnie przypominają w smaku ser parmezan i są świetne do przygotowania wegańskich serów, dodając im ten charakterystyczny „serowy” smak.
Witamina C
Witamina C wspiera syntezę kolagenu i wchłanianie żelaza, co pośrednio może wpływać na zdrowie włosów. Największą ilość witaminy C zawiera m.in. owoc dzikiej róży, czarna porzeczka, acerola i owoce camu camu.

Witamina D
Niski poziom witaminy D jest związany z wypadaniem włosów, dlatego suplementacja może poprawić kondycję włosów i skóry głowy. Co ważne, warto regularnie badać poziom tej witaminy w organizmie. Najwięcej witaminy D zawieraja: żółtko jaja, tłuste ryby (np. łosoś- pamiętaj że lepszy dziki niż chodowlany 😉),olej z wątroby dorsza i leśne grzyby.
Żelazo
Niedobór żelaza jest częstą przyczyną wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Dlatego suplementacja żelazem, zwłaszcza w połączeniu z witaminą C, może poprawić wzrost włosów. Najwięcej żelaza znajduje sie w wątróbce (jesli mieszkasz w UK, jedynym supermarketem ktory sprzedaje ekologiczną wątróbke jest Waitrose). Jesli nie lubisz wątróbki, dostępna jest wątróbka suszona. Jeśli wybierasz suplementację, najlepiej przyswajana forma żelaza jest iron bisglycinate, na przykład Gentle iron firmy Solgar .
Spirulina

Bogata w żelazo jest również spirulina- wielokomórkowa niebiesko-zielona alga,prawidzy superfood dla kobiet w ciąży i karmiacych mam. Badania wykazały że dieta wzbogacona Spiruliną podawana karmiącym matkom ma działanie przeciwzapalne i wspomaga układ odpornościowy w mózgach noworodków.
Spirulina poprawiła stan anemii i osłabienie układu odpornościowego u starszych osób w badaniu przeprowadzonym w 2011 roku. Najlepszą spiruliną dostępna na rynku jest Spirulina Hawajska, gdyż jakość spiruliny zależy od czystości wody i powietrza w miejscu uprawy. Warto zapytać producenta, skąd pochodzi jego spirulina. Jesli jest wyprodukowana w Chinach, lepiej unikać tego produktu, gdyż spirulina „zbiera” wszystkie zanieczyszczemia i metale ciężkie ze swojego otoczenia. Ostatnio natrafiłam na nową polską firmę produkującą ekologiczną spirulinę w Hiszpanii. Wygląda obiecująco, chociaż jeszcze jej nie próbowałam. Jeśli jesteś zainteresowana, kliknij tutaj.
Cynk i Selen
Te mikroelementy są kluczowe dla zdrowia włosów, jednak zarówno ich niedobór, jak i nadmiar mogą prowadzić do problemów z włosami. Najwięcej cynku znajdziesz w owocach morza takich jak ostrygi ktore sa prawdziwą bomba cynkową. Z kolei największe ilości selenu zawieraja orzechy brazylijskie- już kilka znich pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek
.
Kolagen Rybi
Przede wszystkim, kolagen pozyskiwany z ryb, zwłaszcza z łusek tilapii, zyskuje uznanie jako skuteczny składnik poprawiający zdrowie włosów. Co więcej, w badaniach na myszach, kolagen stosowany doustnie przez 6 tygodni wspierał wzrost ich sierści. Jego efekty były porównywalne z popularnym lekiem na porost włosów.
Podobnie w badaniach na ludziach, osoby zażywające kolagen zauważyły poprawę w objętości włosów. Ponadto zaobserwowano poprawę w pokryciu skóry głowy i grubości włosów już po 90 dniach. Co ciekawe, po 6 miesiącach odnotowano również poprawę w połysku włosów, zatrzymywaniu wilgoci w skórze i jej gładkości. Również skóra uszkodzona przez słońce uległa poprawie. W szczególności zwiększyła się jej grubość i elastyczność. Co istotne, nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych, co wskazuje, że warto być cierpliwym.
Na szczęście, kolagen (dobrej jakości) nie ma smaku ani zapachu i swietnie rozpuszcza się w porannej kawie. Gorąca temperatura nie niszczy jego własciwości. Mimo wszystko, zaleca się żeby był spożywany razem z witaminą C, czyli na przykład z sokiem pomarańczowym. Najlepszym jak dotąd kolagenem jaki stosowałam był Bare Biology. Jest to kolagen typu 1 a więc najlepszy typ dla skóry i włosów. Firma ta znana jest z przejrzystości i regularnie testuje swoje produkty na metale ciężkie. Najlepszy wybór kiedy jesteś w ciąży. Jego największą wadą jest jednak cena. Moim najnowszym odkryciem i o połowę tańszą opcją jest kolagen firmy Revive. Również typu 1, rewelacyjnie rozpuszcza się w kawie i pochodzi z dziko złowionych ryb.

Siarka Organiczna (MSM)
Jeśli chodzi o siarkę, jest ona prawdziwym fenomenem – nic dziwnego że powstało o niej tyle filmów na YouTube! Co więcej, istnieje sporo badań naukowych, które potwierdzają jej skuteczność. Nie tylko wspomaga włosy, ale również paznokcie, stawy, a nawet skórę. Gdy tylko o tym przeczytałam, nie mogłam się powstrzymać – zamówiłam swoją paczuszkę i właśnie zaczynam testy.
Warto podkreślić, że siarka prawie nie ma smaku. Dla lepszego wchłaniania, zaleca się ją rozpuszczać z sokiem zawierającym witaminę C, (podobnie jak kolagen).
W 2022 roku naukowcy przeprowadzili badanie na kotach. Odkryli, że siarka zażywana przez zwierzęta w widoczny sposób poprawiła jakość ich sierści. Co istotne, efekty zaobserwowano już po 65 dniach!
Ale to nie wszystko. Siarka działa na dwa fronty: wewnętrznie i zewnętrznie. Na przykład w innym badaniu, tym razem na myszach, wykazano, że siarka znacząco zmniejsza wypadanie włosów. Wszystko to dzięki jej właściwościom antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym.
Siarka i witamina C to doskonały duet – wzmacniają swoje działanie, także gdy są stosowane na skórę głowy. W badaniu opublikowanym w 2009 roku naukowcy poszukiwali naturalnego remedium na łysienie. W rezultacie odkryli, że 10% roztwór siarki połączony z 7,5% witaminą C (Magnesium Ascorbyl Phosphate) skutecznie wspomaga porost włosów.
Omega 3 i 6
Nie mniej istotna jest suplementacja kwasami omega-3 i omega-6 która może poprawić gęstość włosów i zmniejszyć ich wypadanie. Na przykład sześciomiesięczna kuracja z omega-3 i omega-6 wykazała skuteczność w walce z wypadaniem włosów. W szczególności poprawiła gęstość włosów i zmniejszyła liczbę włosów w fazie wypadania oraz proporcję włosów, które były zbyt cienkie. Wiemy już że omega 3 jest zawarte w rybach i oleju lnianym. Omega 6 natomiast w najwiekszych ilosciach zawarte jest olejku z wiesiołka i oleju z ogórecznika. Na szczęście na na rynku dostępnych jest wiele suplementów. Jesli chesz poznać moje ulubione, z duzymi dawkami DHA kliknij tu.

Olejek Rozmarynowy
Na początek warto wspomnieć o olejku rozmarynowym. Według badań z 2022 roku, roztwór z 10% olejkiem rozmarynowym może być skuteczny w stymulacji wzrostu włosów. Co więcej, jego efektywność porównuje się do 2% minoksydylu (popularnego leku na łysienie).
Dodatkowo, badania z 2017 roku sugerują, że rozmaryn może być pomocny w leczeniu infekcji bakteryjnych. Na przykład, jeśli wypadanie włosów jest spowodowane bakteryjną infekcją skóry głowy, olej rozmarynowy może wspierać eliminację infekcji.

Olejek Miętowy
Podobnie skuteczny może być olejek miętowy. Na przykład w badaniach na myszach wykazał znaczny wpływ na wzrost włosów. Co ciekawe, poprawia grubość skóry, liczbę mieszków włosowych oraz ich głębokość, co sugeruje, że może skutecznie wspomagać fazę wzrostu włosów.
Badania przeprowadzone w 2014 roku wykazały iż 3% roztwór z olejkem miętowytm jest skuteczniejszy niz 3% roztwór minoksydylu. Wyniki te sugerują, że olejek miętowy może przyspieszać fazę wzrostu mieszków włosowych bardziej efektywnie niż inne środki.

Zakończenie:
Czas na zmiany – zaczynam swoją kurację i wrócę z rezultatami!
Teraz, kiedy już wiem, co robić, postanawiam zacząć kurację. Przez najbliższe kilka miesięcy będę osobiście testować kolagen, MSM, witaminy oraz olejki do włosów w proporcjach użytych w badaniach naukowych. Jeśli coś pomoże na moje sianowate włosy, to z pewnością sprawdzi się również u Ciebie! Spotkamy się tutaj za kilka miesięcy z aktualizacją. Do dzieła! 💪
Jeśli masz pytania, napisz w komentarzu. Jeśli chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami, skontaktuj się ze mną. Jestem tu, by pomóc! Zapraszam również na mojego Facebooka, abyś mogła być na bieżąco z nowymi postami
Źródło:
Effect of a nutritional supplement on hair loss in women
The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review – PMC (nih.gov)
Effect of a nutritional supplement on hair loss in women – PubMed (nih.gov)
Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways – PubMed
Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs – PMC (nih.gov)
The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens – PubMed (nih.gov)
28_nurhayiati_original_13_3 (internationaljournalofcaringsciences.org

