Ciąża i poród

Dieta i Rozstępy: Zadbaj o Skórę od Środka!

Witajcie ponownie! Jeśli jeszcze nie przeczytaliście mojego poprzedniego artykułu o zewnętrznych metodach zapobiegania rozstępom, to serdecznie zachęcam do nadrobienia zaległości! A dziś, zajmiemy się tematem, który idealnie uzupełnia tamten wpis. Skupimy się na tym, jak dbać o skórę od środka. Dzięki temu rozstępy nawet nie będą miały szansy się pojawić. Odpowiednia dieta w ciąży jest równie ważna jak olejki i kremy którymi smarujemy nasze ciało.

Witamina C: Superbohater Twojej Skóry

soda water, lemon, slice of lemon

Witamina C odgrywa fundamentalną rolę w produkcji kolagenu, białka odpowiedzialnego za elastyczność i sprężystość skóry. Badania wykazały, że fibroblasty, komórki odpowiedzialne za wytwarzanie kolagenu, potrzebują witaminy C do prawidłowego funkcjonowania. Co więcej, witamina C wspomaga proces gojenia ran i redukuje ryzyko powstawania rozstępow.

Dieta bogata w owoce i warzywa, które są źródłem witaminy C, jest pozytywnie związana ze zdrowiem skóry. Spożywanie takich produktów może poprawić kondycję skóry, choć nie zawsze wiadomo, który składnik jest najważniejszy.

Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy C w organizmie jest kluczowe. Należy spożywać zrównoważoną dietę bogatą w owoce cytrusowe, czarną porzeczkę i owoce dzikiej róży. Można także sięgać po naturalne suplementy.

Kolagen Morski: Eliksir Młodości w Twoim Menu

Close-Up Shot of a Person Holding a Cup of Tea on a Saucer


Kolagen morski jest prawdziwym mistrzem w regeneracji skóry .Nie ma smaku i zapachu i rewelacyjnie rozpuszcza sie w gorących napojach. Temperatura nie wpływa na obniżenie jego skuteczności.

W ostatnich latach coraz więcej badań potwierdza zalety suplementacji kolagenem morskim dla zdrowia skóry. Najnowsza meta-analiza z 2023 roku obejmowała ponad 1700 uczestników. Wykazała, że regularne stosowanie kolagenu morskiego znacząco poprawia elastyczność skóry po 90 dniach. Co więcej, badanie to potwierdziło, że kolagen morski jest najlepszym źródłem kolagenu. Poprawia on nawilżenie skóry, co ma zbawienny wpływ na walke z rozstępami.

Warto również wspomnieć o badaniu z 2018 roku, które dostarcza dowodów na korzyści płynące z kolagenu morskiego w krótszym okresie. Po 3 miesiącach suplementacji uczestnicy badania zauważyli poprawę w nawilżeniu skóry. Po dwunastu tygodniach stosowania odnotowano poprawę w elastyczności skóry oraz widoczne zmniejszenie zmarszczek.

Omega-3: Morskie Złoto dla Skóry

sea food, grilled, food


Jeśli już jesteśmy w temacie morskim, nie możemy zapominać o kwasach tłuszczowych omega-3. Te kwasy odgrywają kluczową rolę w zdrowiu skóry.

W jaki sposób kwasy omega 3 mogą pomóc w zapobieganiu rozstępom:

• DHA: Ten kwas tłuszczowy omega-3 wspomaga nawilżenie skóry, zmniejsza stan zapalny i wspiera rozwój komórek skóry. Jest nieoceniony w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wilgoci oraz poprawie struktury skóry.
• EPA: Inny kluczowy kwas omega-3, który wpływa na produkcję ceramidów, istotnych dla zdrowej bariery skórnej. EPA może pomóc w poprawie funkcji bariery skórnej, zmniejszając stan zapalny i wspierając różnicowanie komórek skóry.

Kilka badań na ludziach wykazało, że oleje bogate w omega-3 mogą poprawić nawilżenie skóry. Są nimi takie oleje jak olej rybi i lniany. Mogą także zmniejszyć szorstkość skóry oraz jej łuszczenie. Co więcej, regularne stosowanie tych olejów może przyczynić się do lepszego funkcjonowania bariery skórnej, zwłaszcza u osób z niskim poziomem omega-3 we krwi

Podsumowanie

Kluczowe Składniki dla Zdrowej Skóry, Które Warto Wprowadzić

Wprowadzenie kilku strategicznych zmian do swojej diety może zdziałać cuda dla zdrowia skóry, a także pomóc w zapobieganiu rozstępom. To, co jesz, ma ogromne znaczenie – od witaminy C, przez kolagen morski, aż po omega-3. Te składniki są niczym tajna broń w walce o gładką, elastyczną skórę.

Źródło:

Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review – PMC (nih.gov)

Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC (nih.gov)

Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing – PubMed (nih.gov)

Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications – PubMed (nih.gov)

Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study – PMC (nih.gov)

Bioactive Compounds for Skin Health: A Review – PMC (nih.gov)

Witam Cię na moim blogu! Mam na imię Emilia. Mieszkam w Watford, w Wielkiej Brytanii, z moim mężem Simonem i naszymi dwoma synami. Moje doświadczenia związane z macierzyństwem rozpoczęły się późną trzydziestką, a pierwsza ciąża była ciążą wysokiego ryzyka. To skłoniło mnie do zgłębiania tematu i poszukiwania rzetelnej wiedzy na temat zdrowia w ciąży. Na co dzień pasjonuję się zdrowym gotowaniem, analizą badań naukowych oraz tworzeniem naturalnych kosmetyków. Ukończyłam Organic Skincare Formulation w wiodącej szkole Formula Botanica, a obecnie studiuję coaching zdrowia w College of Naturopathic Medicine (CNM) w Londynie.

2 komentarze

  • Kinga

    Hej Emilka, bardzo dziękuję Ci za ten wpis, znalazłam tu wiele ciekawych wskazówek. Od lat jestem fanką kolagenu rybiego, faktycznie działa cuda. Jestem aktualnie w pierwszej ciąży i zastanawia mnie czy znalazłaś jakieś badanie na temat spożywania kolagenu w postaci suplementu w ciąży? Będę wdzięczna za jakiekolwiek informacje. Pozdrawiam serdecznie z Milton Keynes, Wielka Brytania.

    • Matka Natury

      Cześć Kinga,
      dziękuję za wizytę na mojej stronie i za Twój komentarz. Cieszę się, że temat Cię zainteresował. Nie ma oficjalnych badań na temat stosowania kolagenu w ciąży, ale również nie ma przeciwwskazań. Wszystkie badania prowadzone na ludziach i zwierzętach potwierdziły jego bezpieczeństwo i nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych. Ważne jest, aby w ciąży stosować kolagen najwyższej jakości, z certyfikatem MSC. Moim ulubionym jest Bare Biology, który sama stosowałam w ciąży od drugiego trymestru. Dodatkowo polecam również cholinę i DHA dla prawidłowego rozwoju mózgu maluszka. Mam w planie napisać post na ten temat, prawdopodobnie za tydzień 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *