
DHA w ciąży- wybierz najlepszy suplement.
Jeśli przeczytałaś mój poprzedni post o kluczowej roli DHA w ciąży, to zapewne zastanawiasz się, jaki suplement wybrać. Wybór jest o tyle trudny, że na rynku dostępnych jest bardzo dużo produktów. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że chociaż wiele multiwitamin chwali się zawartością DHA, jego dawki często są zbyt niskie.
Przykładem może być popularny suplement w Wielkiej Brytanii, PregnaCare Max (ta droższa wersja). Zawiera on 600 mg omega-3, z czego tylko 300 mg to DHA. Tymczasem badania pokazują, że optymalna dawka DHA to co najmniej 500 mg dziennie, a najlepiej 1000 mg. W związku z tym warto rozważyć dodatkową suplementację. W tym artykule pomogę wam wybrać odpowiedni suplement i pokażę produkty, które sama stosowałam w ciąży.
3 pytania, które warto zadać przy wyborze suplementu DHA:
Jednym ze sposobów na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości tych ważnych kwasów tłuszczowych jest wybór wysokiej jakości suplementu z olejem rybnym. Dodatkowo, jak podkreśla Rebecca Fett w swojej książce „Brain Health from Birth” warto zadać sobie poniższe pytania przy wyborze najlepszego DHA w ciąży:
- Czy producent zapewnia, że olej nie jest skażony rtęcią i innymi zanieczyszczeniami?
- Czy producent podejmuje kroki, aby chronić olej przed utlenianiem (jełczeniem) i testuje produkt, aby potwierdzić niski poziom oksydacji w gotowym suplemencie?
- Czy suplement jest na tyle skoncentrowany, aby dostarczać około 500 mg DHA w jednej kapsułce lub co najmniej 200 mg EPA w dwóch kapsułkach?
Poniżej przedstawię moje ulubione produkty, które naprawdę warto wziąć pod uwagę. Specjalnie dla Was obliczę również koszt 30-dniowej suplementacji. Produkty szeroko dostępne w UK podam w funtach, a te dostępne w Polsce – w złotówkach. Wszystkie polecane przeze mnie produkty są osobiście przeze mnie przetestowane i sprawdzone, a moje rekomendacje nie są sponsorowane (choć szkoda, bo by się przydało! :-D).
Nordic Naturals- olej celebryta
Jedną z marek, która spełnia wszystkie powyższe wymagania, jest Nordic Naturals Prenatal DHA, polecana przez American Pregnancy Association. Co istotne, produkt jest łatwo dostępny zarówno w Polsce, jak i w UK. Dwie kapsułki dostarczają łącznie 480 mg DHA. Ponadto, jest to jedna z najbardziej popularnych marek na świecie, szeroko rekomendowana przez naturopatów i dietetyków. Marka ta zdobyła uznanie za wysoką jakość i rygorystyczne testy, które potwierdzają jej bezpieczeństwo. Osobiście uważam, że sztuczny smak truskawki jest zbędny, choć może to być jedynie subiektywna ocena. Jeśli chodzi o koszt, miesięczna suplementacja (480 mg DHA dziennie) wynosi około 20 £.
Nordic Naturals Children DHA – ten sam produkt, niższa cena
Zapewne zastanawiasz się, dlaczego polecam kobietom w ciąży suplement dedykowany dzieciom. Otóż to ten sam produkt, tylko w płynnej formie. Jedna łyżeczka zawiera 510 mg DHA. Produkt jest szeroko dostępny w Polsce i można go kupić bezpośrednio na stronie producenta. Przy zakupie największej butelki (473 ml) miesięczna suplementacja 510 mg DHA kosztuje zaledwie 58 zł.
Mums and Bumps: Transparentność, czystość i bezpieczeństwo
Moją ulubioną marką jest Bare Biology, której jestem wierna od 5 lat. Przede wszystkim, produkt ten jest produkowany w UK i niezależnie testowany pod kątem czystości i bezpieczeństwa przez IFOS (International Fish Oil Standards). Testy obejmują badania na obecność PCB, rtęci oraz metali ciężkich, co zapewnia jego wysoką jakość. Dodatkowo, suplement ten jest wolny od witaminy A, co jest szczególnie ważne w ciąży. Co więcej, raporty z testów przeprowadzonych przez niezależne laboratoria są dostępne na stronie internetowej firmy, co świadczy o dużej transparentności marki. Jest to jeden z najlepszych suplementow DHA w ciąży, na jaki możesz się zdecydować.
Jeśli chodzi o koszt, cena za 30-dniową suplementację wynosi 22,99 £ za 500 mg DHA. Co więcej, przy zakupie 6 opakowań, koszt ten spada do 17,21 £, co czyni go jeszcze bardziej atrakcyjnym wyborem.
Action Heroes – Najmocniejszy DHA w plynie bez rybiego smaku!
.Osobiście używam płynnej wersji tego oleju, czyli Action Heroes dla dzieci. Co istotne, jest to dokładnie ten sam produkt co wspomniany wcześniej, o identycznym składzie, z tą różnicą, że nie jest reklamowany jako suplement dla kobiet w ciąży, co znacząco obniża jego cenę. Ponadto, jest to najsilniejszy olejek na rynku – 1 ml zawiera aż 500 mg DHA, co czyni go niezwykle efektywnym. Co więcej, nie ma wyraźnego rybiego smaku, a do poprawy smaku używany jest wyłącznie naturalny olejek cytrynowy, co dodatkowo uprzyjemnia jego stosowanie.
Chociaż teoretycznie olejek wydaje się drogi, to jednak przy zakupie 6 butelek, cena za 30 dni stosowania 500 mg DHA wynosi jedynie 7,41 £, co czyni go wyjątkowo ekonomicznym wyborem w dłuższej perspektywie.
Now Foods DHA 500 – Czysty, bezpieczny i niedrogi
DHA 500 produkowana przez Now Foods jest również testowany pod kątem potencjalnie szkodliwych poziomów zanieczyszczeń, takich jak PCB, dioksyny, rtęć i inne metale ciężkie, co dodatkowo potwierdza jego bezpieczeństwo. Co więcej, produkt jest dostępny zarówno w UK, jak i w Polsce, co sprawia, że jest łatwo osiągalny dla wielu konsumentów. Jeśli chodzi o cenę, średnia w UK wynosi 28 £ za 90 kapsułek, z których każda zawiera 500 mg DHA. To oznacza, że koszt 30-dniowej suplementacji wyniesie zaledwie 9,30 £, co czyni go przystępną opcją dla osób dbających o zdrowie w ciąży.
Now Foods DHA- 1000 maxymalna dawka w jednej kapsulce
Dla maksymalistów podobnych do mnie, którzy cenią duże dawki w przystępnych cenach, zdecydowanie polecam DHA-1000, produkowany przez Now Foods. Przede wszystkim, jedna kapsułka zawiera imponującą dawkę 1000 mg kwasu DHA, co jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą maksymalizować korzyści z suplementacji. Jednakże, warto wspomnieć, że kapsułka jest dosyć duża, co nie każdemu może odpowiadać. Produkt jest łatwiej dostępny w Polsce niz w UK, choc czasem pojawia sie na Amazonie, jednak rzadko. W Polsce miesięczna suplementacja kosztuje 43 złote.
Podsumowanie
Wybór odpowiedniego suplementu DHA w ciąży jest kluczowy zarówno dla Twojego zdrowia, jak i rozwoju Twojego dziecka. Wiele dostępnych produktów na rynku oferuje zbyt niskie dawki DHA, dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na ich skład. Dla osób mieszkających w UK najlepszym i najłatwiej dostępnym produktem jest Bare Biology, natomiast dla mieszkańców Polski polecam Nordic Naturals i Now Foods. Wybierając suplement, upewnij się, że spełnia on wysokie standardy jakości i bezpieczeństwa. Jeśli znasz polskie marki oferujące równie dobre suplementy, podziel się nimi w komentarzach i nie zapomnij dołaczyc do mnie na Facebooku.
PCB -polichlorowane bifenyle – toksyczne dla ludzi i zwierząt, które mogą powodować problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia hormonalne, problemy z układem nerwowym, a nawet zwiększać ryzyko nowotworów.

