
DHA w ciąży: niezbędny dla rozwoju mózgu dziecka
Czy wiesz, że istnieją kluczowe składniki odżywcze niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka? Wielu przyszłym przyszłym mamom nie mówi się o nich, a lekarze często pomijają ten temat. Ja również nie usłyszałam o nich aż do 6. miesiąca swojej pierwszej ciąży. To wtedy postanowiłam sama poszukać informacji. Czytając ksiązki Amerykńskich lekarzy i przeglądając badania naukowe, odkryłam, że istnieje wiele dowodów na korzyści płynące z DHA. Można by na ten temat napisać osobną książkę. Dziś chcę podzielić się z Tobą tym, czego nauczyłam się na przestrzeni ostatnich lat. Moim celem jest, aby Twoja ciąża była jak najbardziej świadomym i radosnym doświadczeniem.
Dlaczego DHA jest tak ważne w ciąży?
Jednym z tych składników jest DHA (kwas dokozaheksaenowy),czyli wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3. Jest niezwykle istotny dla prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka zwłaszcza w okresie prenatalnym oraz w pierwszych latach życia.
Co ciekawe, suplementacja DHA podczas ciąży przynosi korzyści nie tylko dziecku. Jest również korzystna dla matki. Pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnych porodów i innych komplikacji. Przyjrzyjmy się zatem, dlaczego DHA jest tak ważne. Jakie badania naukowe potwierdzają jego skuteczność? Jak dokładnie wspiera rozwój dziecka na różnych etapach?

DHA to niezwykle ważny składnik, który odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju mózgu dziecka. Jego działanie jest wielowymiarowe i wpływa na różne aspekty funkcjonowania układu nerwowego takie jak:
- Rozwój nowych komórek nerwowych DHA wspiera tworzenie nowych komórek w mózgu,co jest szczególnie istotne w okresie intensywnego wzrostu dziecka.
- Wzmocnienie połączeń nerwowych DHA wzmacnia połączenia między neuronami, co bezpośrednio przekłada się na lepszą integrację sygnałów w mózgu. T
- Ułatwienie komunikacji między komórkami Ten składnik pomaga w produkcji substancji chemicznych, które odpowiadają za przekazywanie sygnałów między komórkami nerwowymi. Dzięki temu mózg działa sprawniej i efektywniej.
- Klucz do prawidłowego funkcjonowania mózgu Dzięki DHA komunikacja w mózgu staje się bardziej efektywna.
Niedobór DHA a Neurologiczne Problemy w Dzieciństwie
Jego intensywna akumulacja w tkankach płodowych rozpoczyna się od 29. tygodnia ciąży i trwa aż do porodu, kontynuując przez pierwsze dwa lata życia dziecka. Dlatego niedobór DHA w czasie ciąży może prowadzić do zaburzeń neurologicznych i poznawczych u dziecka w późniejszym zyciu.
Znaczenie DHA dla rozwoju mózgu dziecka jest nie do przecenienia. Badania wykazują, że DHA wspiera neurogenezę – proces powstawania nowych neuronów, a także regenerację istniejących komórek nerwowych. W mózgu dziecka DHA gromadzi się głównie w korze przedczołowej. Odpowiada ona za zdolności poznawcze, takie jak rozwiązywanie problemów i pamięć. .
Sekret Inteligencji Twojego Dziecka Już w Łonie Matki
Jak zauważa Rebeka Fett w swojej książce Brain Health from Birth:
Wiele kobiet, słysząc te ostrzeżenia, unika ryb, które są cennym źródłem DHA. Tymczasem, brak kwasów omega-3, w tym DHA, jest większym zagrożeniem dla rozwoju mózgu. Jest to większe zagrożenie niż niewielka ilość rtęci, która może występować w rybach.
Brak DHA w ciaży obniża IQ u dziecka
Suplementacja DHA w ciąży przynosi liczne korzyści rozwojowe u dzieci. Jedno z badań pokazujących ten efekt zostało opublikowane w prestiżowym czasopiśmie medycznym „The Lancet” w 2007 roku. Naukowcy śledzili spożycie owoców morza przez prawie 12000 kobiet w ciąży. Następnie ocenili rozwój, zachowanie i wyniki poznawcze ich dzieci od 6 miesiąca życia do 8 roku życia. Wyniki pokazały, że dzieci matek spożywających niewielkie ilości owoców morza, miały niższe wyniki IQ. Ich rezultaty w wielu wskaźnikach rozwoju, w tym w zakresie komunikacji i zachowań społecznych również były gorsze.
Suplementacja DHA a rozwój poznawczy

W innym badaniu dzieci matek, które suplementowały 1200 mg DHA w czasie ciąży, miały lepsze umiejętności rozwiązywania problemów w wieku 4 lat. Co istotne, suplementacja DHA miała też wpływ na lepsze wyniki w testach poznawczych dzieci w wieku szkolnym.
Podobne wyniki przyniosły badania norweskie z 2018 roku. Stwierdzono, wyższy poziom DHA u matek podczas ciąży wiązał się z lepszymi wynikami poznawczymi dzieci w wieku 12 miesięcy. Co więcej, suplementacja DHA w ostatnim trymestrze miała pozytywny wpływ na objętość mózgu noworodków.
DHA a umiejętności językowe i pamięć
Wiele badań naukowych potwierdza, że DHA odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka już w życiu płodowym. Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym DHA, są szczególnie istotne w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy rozwój mózgu przebiega najintensywniej.
Suplementacja DHA w dawce 400 mg u matek w czasie ciąży miała pozytywny wpływ na umiejętności językowe dzieci. Ponadto, korzystnie oddziaływała na ich pamięć krótkoterminową w wieku 5–6 lat. Co równie istotne, dzieci te charakteryzowały się lepszymi umiejętnościami społecznymi oraz mniejszą impulsywnością.
Dodatkowo dieta bogata w DHA przynosiła korzyści dzieciom z ubogich rodzin. Suplementacja DHA w okresie okołoporodowym znacząco zmniejszała ryzyko niższych wyników ilorazu inteligencji (IQ) u ich dzieci.
Na dodatek, w publikacji z 2020
Co istotne, badania z 2020 roku wykazały, że 500 mg DHA w ciąży wspierało rozwój poznawczy dzieci w wieku 5,5 roku.
Bardzo ciekawe są wyniki miedzynarodowych badań które przeprowadzono w 28 krajach. Wykazały one, że dzieci matek które miały wyższy poziom DHA w czasie ciąży, lepiej radziły sobie w testach matematycznych. Wynika z tego, że suplementacja prenatalna ma wpływ na umiejętności w dzieciństwie.
DHA a ochrona przed zaburzeniami rozwojowymi
Również badania dotyczące wpływu DHA na zachowanie dzieci wskazują na pozytywne efekty. U dzieci matek, które suplementowały DHA w czasie ciąży, zaobserwowano mniejszą impulsywność oraz lepsze umiejętności społeczne. Inne badania wykazały, że suplementacja DHA może chronić dzieci przed rozwojem zaburzeń takich jak ADHD czy ASD (autyzm).
DHA- Klucz do lepszego wzroku u noworodków!

Badania przeprowadzone w 2008 roku wykazały, że wyższy poziom DHA w mleku matki wspiera rozwój wzroku noworodków. DHA odgrywa kluczową rolę w budowie siatkówki, co poprawia ostrość widzenia i koordynację wzrokowo-ruchową. To z koleiu pozytywnie wpływa na rozwój zdolności motorycznych dziecka.
Co więcej, w tym samym artykule opisano meta-analizę siedmiu badań. Wykazano, że DHA w mleku modyfikowanym poprawia ostrość wzroku u dzieci w wieku 4 miesięcy.
W publikacji z 2020 roku podano, że spożywanie 2200g DHA dziennie od 20 tygodnia ciąży poprawiło zdolności wzrokowe dzieci. Spożywanie to również poprawiło zdolności koordynacyjne dzieci. Ponadto, wyższe poziomy DHA w osoczu i mleku matki pozytywnie wpłynęły na rozwój mózgu oraz wzrok noworodka.
Na koniec,kobiety, które przyjmowały 600 mg DHA w czasie ciąży od mniej niż 20. tygodnia aż do porodu, zauważyły znaczny wzrost ostrości wzroku, szczególnie u noworodków chłopców.
DHA a długość ciąży i ryzyko przedwczesnego porodu
Badania pokazują, że niski poziom DHA w diecie ciężarnych kobiet zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu. Badanie ADORE w USA wykazało, że suplementacja 1000 mg DHA dziennie zmniejszała to ryzyko. Spadek wynosił aż o 65% w porównaniu z dawką 200 mg. To jasno podkreśla, jak ważna jest odpowiednia ilość DHA w ciąży.
Co więcej, badanie z 2013 roku wykazało, że suplementacja 600 mg DHA w drugiej połowie ciąży wydłużała czas jej trwania. Dzieci urodzone przez kobiety suplementujące DHA miały także większe wymiary przy porodzie.
Ryzyko przedwczesnego porodu? Sięgnij po więcej DHA

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca spożywanie co najmniej 200 mg DHA dziennie przez wszystkie kobiety w ciąży. Dla kobiet z ryzykiem przedwczesnego porodu, zaleca się aż 1000 mg DHA dziennie. Zwiększona dawka jest również wskazana dla kobiet, które nie spożywają regularnie ryb bogatych w kwasy omega-3, czyli większości z nas. DHA można dostarczać w formie suplementów. Można go również dostarczać poprzez dietę bogatą w tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy sardynki.
Obecnie sprzedawane są witaminy dla kobiet w ciąży, które już zawierają DHA, jednak ilość tego składnika jest zazwyczaj bardzo niska. Jak widać, wyższe dawki, takie jak 1000 mg, a nawet 2000 mg, okazały się bezpieczne i skuteczniejsze niż mniejsze.
Jak DHA Może Chronić Cię i Twoje Dziecko: Niezwykłe Korzyści
Korzyści płynące z suplementacji DHA nie kończą się na dziecku. Wysokie spożycie DHA może chronić matki przed powikłaniami. Należą do nich przedwczesne pęknięcie błon płodowych, odmiedniczkowe zapalenie nerek czy chorioamnionitis ( zapalenie błon płodowych). Badania wykazały, że wyższe dawki DHA (1000 mg/d) wiążą się z mniejszą liczbą poważnych zdarzeń niepożądanych w czasie ciąży.
Dodatkowo, DHA wspiera układ odpornościowy matki. Zmniejsza stan zapalny. Pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Jest to istotne dla zdrowego przebiegu ciąży.
Fakty o DHA: Klucz do zdrowego rozwoju dziecka
Podsumowując, w wyżej wymienionych badaniach naukowych, suplementacja DHA w ciąży poprawiła:
- Czas trwania ciąży
- Rozmiar urodzeniowy
- Koordynację wzrokową dzieci w wieku 2,5 lat
- Rozwój poznawczy dzieci w wieku 5,5 lat
- Wyniki MRI noworodków wykazały związek między DHA a objętością mózgu
- DHA matki koreluje z rozwojem umiejętności językowych i pamięci krótkoterminowej dzieci w wieku 5 lat
- Rozmiar urodzeniowy i obwód głowy przy urodzeniu
- Uwagę dzieci w wieku przedszkolnym (5 lat)
- Zachowanie poznawcze dzieci w wieku 10 miesięcy do 6 lat
- Uwagę wzrokową
- Wyniki przetwarzania intelektualnego w wieku 4 i 7 lat
- Podstawowe wyniki neurodevelopmentalne dzieci w wieku 4–6 miesięcy
Dziękuję, że dotrwałaś do końca!
Podziel się doświadczeniami z suplementacją DHA lub zadawaj pytania—twórzmy społeczność, w której możemy dzielić się wiedzą i wsparciem.
Jeśli chcesz poznać moje ulubione suplementy z duża zawartością DHA, kliknij tu. Zachęcam Cię również do polubienia mojej strony na Facebooku, abyś mogła być na bieżąco z nowymi postami.
Źródło:
Lily Nichols „Real Foods for Pregnancy”
Rebecca Fett „Brain Health from birth”

