
Cholina w ciąży- czyli jak urodzić geniusza.
Ciąża to czas, kiedy starasz się wybierać jak najlepsze opcje dla swojego rozwijającego się dziecka. Dlatego unikasz surowych jajek z obawy przed listerią, a czasem nawet rezygnujesz z ich spożycia zupełnie. Szczególnie w pierwszym trymestrze, kiedy pojawiają się różne awersje żywieniowe. Jednak czy wiesz, że jajka, które często omijamy, są jednym z najważniejszych źródeł składnika odżywczego? Jest on kluczowy dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. Mowa tu właśnie o cholinie – składniku, który często jest pomijany, a jego niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów. Dlatego warto wiedzieć, jakie znaczenie ma cholina w ciąży.
Dlaczego cholina jest tak ważna w ciąży?

Cholina to substancja, która działa podobnie do kwasu foliowego – zapobiega wadom wrodzonym, ale jej rola wykracza daleko poza to. Jest jednym z głównych budulców mózgu dziecka, pomagając w tworzeniu nowych komórek mózgowych i neuroprzekaźników. Jeśli rozwijające się dziecko nie może uzyskać wystarczającej ilości tego kluczowego składnika odżywczego, konsekwencje mogą być bardzo poważne.
Alkohol, niedobór choliny i ryzyko wad wrodzonych
Spożywanie alkoholu w ciąży jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ zmniejsza zapasy choliny w organizmie.Brak choliny w pierwszym trymestrze może zwiększać ryzyko wad cewy nerwowej, np. rozszczepu kręgosłupa. .
Na przykład, w badaniu March of Dimes,wykazano, że kobiety o najniższym spożyciu choliny miały czterokrotnie większe ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka. Co więcej, organizacja ta zaleca aby kobiety przed zajściem w ciążę spożywały 425 miligramów choliny dziennie aby uniknąć komplikacji.
Dodatkowo, niedobór choliny może mieć również podobne skutki do niedoboru kwasu foliowego. Prawdopodobnie dlatego, że oba składniki odżywcze pełnią tę samą funkcję detoksykacyjną. Na przykład brak choliny we wczesnej ciąży zwiększa ryzyko rozszczepu kręgosłupa (spina bifida). To pokazuje iż cholina w ciąży jest absolutnie niezbędna dla rozwoju dziecka.
Dlatego właśnie w 2017 roku Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne (AMA) jednogłośnie wezwało do zwiększenia ilości choliny w suplementach prenatalnych.
Dr Carl Bell, psychiatra i ekspert zdrowia publicznego, twierdzi, że poparcie zalecenia AMA może zmniejszyć ryzyko przedwczesnych porodów, niskiej wagi urodzeniowej oraz ADHD. Dodatkowo, może ograniczyć problemy z mową, językiem i niepełnosprawnością intelektualną, które wiążą się z niedoborem choliny.
90% Kobiet w Ciąży Ma Niedobór Tego Składnika – Sprawdź, Jak Uzupełnić Go Naturalnie!
Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny – jedno jajko dostarcza aż 150 mg tego składnika. Minimalna dzienna dawka choliny według NIH w ciąży wynosi 450 mg, a w okresie karmienia piersią nawet 550 mg dziennie. To oznacza, że aby osiągnąć minimalna ilość choliny powinnaś zjeść przynajmniej 3 jajka dziennie.
Jednak uwaga! Ponad 90% kobiet w ciąży nie osiąga tych zalecanych wartości. Przy obecnej diecie bogatej w produkty przetworzone często brakuje nam choliny, co może mieć długofalowe skutki dla rozwoju poznawczego dziecka.
Dr Taylor Wallace z Uniwersytetu George’a Masona ujawnił powszechny niedobór choliny w ciąży. Według niego jedynie osoby spożywające co najmniej dwa jajka dziennie zbliżają się do pokrycia zapotrzebowania na ten składnik.. Jest to ogromne zagrożenie dla zdrowia publicznego, biorąc pod uwagę kluczową rolę, jaką cholina odgrywa w rozwoju poznawczym niemowląt.
Wegetarianki i weganie – co zrobić, jeśli nie jesz jajek?

Jeśli stosujesz dietę roślinną, dostarczenie odpowiedniej ilości choliny może stanowić spore wyzwanie. Choć wegetariańskie źródła choliny są wartościowe, to jednak zawierają znacznie mniej choliny niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Na przykład, pół filiżanki brokułów dostarcza zaledwie 30 mg choliny, co jest stosunkowo niewielką ilością.
Warto więc rozważyć lecytynę słonecznikową jako alternatywę, gdyż jest to produkt o wyjątkowo wysokiej zawartości choliny. Osobiście stosuję ją do produkcji domowego mleka migdałowego (przepis juz za tydzień) aby zapobiec jego rozwarstwianiu podczas dodawania do kawy. Jedna łyżka lecytyny dostarcza aż 2300 mg choliny, co stanowi znaczną ilość!
W takich sytuacjach dobrym rozwiązaniem mogą być także suplementy. Według zaleceń Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego (AMA), suplementacja choliny jest kluczowa, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.
Suplementy prenatalne – czy dostarczają wystarczającej ilości choliny?
Większość dostępnych na rynku suplementów prenatalnych zawiera jedynie niewielką ilość choliny – od 10 do 55 mg. Jest to zdecydowanie za mało w porównaniu do zalecanych 450 mg dziennie. Dlatego warto dokładnie sprawdzić, czy Twój suplement zawiera ten istotny składnik. Jeśli tak nie jest, rozważ suplementację choliny jako osobny preparat, aby uzupełnić dietę.
Niestety, wielu producentów suplementów pomija fakt, że cholina jest jedną z najważniejszych substancji, których kobiety w ciąży szczególnie potrzebują. W związku z tym musimy wziąć sprawy w swoje ręce i uważnie analizować skład naszych witamin.
Nowe badania – wyższe dawki choliny mogą mieć dodatkowe korzyści

Nowoczesne badania sugerują, że wyższe spożycie choliny w ciąży może znacząco wspierać zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Na przykład, badanie z 2012 roku wykazało związek między poziomem choliny u matek w drugim trymestrze, a wynikami poznawczymi dzieci w wieku 18 miesięcy.
Co więcej, korzysci wynikajace ze spożycia choliny znacznie wykracaja poza okres niemowlęctwa. Naukowcy z Harvardu odkryli, że wyższe spożycie choliny we wczesnej ciąży poprawia pamięć wzrokową u 7-letnich dzieci.
Najbardziej interesujące jest jednak badanie opublikowane w 2018 roku. Wykazało, że kobiety spożywające 930 mg choliny dziennie miały lepsze wyniki rozwoju mózgu u niemowląt niż te, które przyjmowały 450 mg. Ja widać, warto zaopatrzyc sie w ten niezwykle cenny skladnik.
Podsumowanie: cholina – składnik, którego nie możesz pominąć
Cholina to nie tylko kolejny składnik odżywczy, ale kluczowy element wspierający rozwój mózgu dziecka. Niezależnie od tego, czy spożywasz jajka, czy jesteś na diecie roślinnej, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość choliny. Twoje dziecko będzie Ci wdzięczne za dodatkowe wsparcie w czasie najważniejszych etapów rozwoju.
Jeśli masz wątpliwości co do swojej diety, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Zachęcam Cię również do polubienia mojej strony na Facebooku, abyś mogła być na bieżąco z nowymi postami.
Źródło:
Choline: Exploring the Growing Science on Its Benefits for Moms and Babies – PMC
Choline Intake During Pregnancy and Child Cognition at Age 7 Years – PMC
Lilly Nichols „Real Foods for pregnancy”
Rebeka Fett „Brain Health from birth

